Советы психолога

Создано 12.11.2018 09:48

Важно сохранять и поддерживать добрые семейные и дружеские отношения.

В сохранении здоровья многое зависит от Вашего восприятия жизни. Научитесь не огорчаться и не тревожиться по незначительным поводам, а вместе с тем больше ценить ежедневные маленькие радости.

Позитивно настроенные доброжелательные люди отличаются хорошим здоровьем и ясным умом даже в преклонном возрасте.

Жизнь может преподнести любые сюрпризы – умейте принять неизбежное. Это ступенька, которую нужно перешагнуть и идти дальше.

А может Вы, считаете, что неприлично быть счастливым? Может, не хотите брать ответственность за свои эмоции на себя, а перекладываете их на других (они меня обидели, нагрубили, проигнорировали…)

Любовь к людям начинается с любви к себе, с уважения к самому себе.

-Кто уважает себя - внушает почтение другим.

-Уважение к себе складывается из множества факторов; уважению своему физическому Я (самочувствие, здоровый образ жизни), уважение к своему интеллектуальному Я (мысли, убеждения, мнения, образования), уважение к своему эмоциональному Я (смех, слёзы, переживания)

-Воспринимайте себя позитивно – Я хороший человек! Это даст силы для совершенствования себя, и приведет к легкости в общении.

Человек не может делиться тем, чего не имеет сам. Не уважаешь себя – не уважаешь других. Не ценишь себя – не можешь ценить других. Не любишь себя, не можешь любить других…
Нравитесь Вы кому-то или нет – не важно, главное, что бы люди Вам нравились. Плохих людей нет, есть люди, на которых у нас не хватило душевных сил и терпения.
«Мы пришли в этот мир не для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей»

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ

Одна из важнейших проблем нашего здоровья – депрессия. Ежедневно на нас обрушивается поток тревожащей и волнующей информации. Социальная и политическая нестабильность, безудержный рост цен, безработица – вся эта ужасающая реальная действительность является постоянным психотравмирующим фактором. Проблемы перегрузки, неважные взаимоотношения, не понимание бесполезные переживания, огорчения обиды и т.д. все это наносит серьезный вред психологическому состоянию и телесному здоровью.

Наверное, не все знают, что обычно депрессия проявляется не только эмоциональным спадом, но и снижением работоспособности, порой с замедлением мыслительных процессов, отсутствием интереса к окружающему, а также определенным уменьшением мышечной активности. Однако эмоциональные нарушения при депрессиях выглядят по-разному. Они как бы уходят в себя, становятся печальными, грустными. Они мрачны, склонны к преувеличению негативных, отрицательных событий в жизни. Другие становятся слишком раздражительными, вспыльчивыми или обидчивыми, капризными как дети. Все это признаки депрессии.

Кроме этого, могут быть: Головные боли, заметное снижение аппетита, расстройство сна, снижение общего тонуса(чувство вялости, разбитости), нередко ощущение душевного дискомфорта.
Часто человек как бы застревает на тревожащих, волнующих, беспокоящих его воспоминаниях. Он осуждает себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации (возникают чувства боли, печали, сожаления или злобы).

Способы выхода из депрессии

Совет№1 Понимание эмоциональных циклов

Жизнь – эмоциональные горки. В одни дни вы чувствуете, что ничто не может вас остановить, в другие вы чувствуете себя совершенно безнадёжным. Большую часть времени вы находитесь где-то посередине. Понимание циклов позитивных и негативных эмоций поможет вам преодолеть негативные чувства. В следующий раз, когда вы будете испытывать серьёзный стресс или депрессию, вспомните, что это естественное чувство, которое неизбежно пройдет.

Помните, что депрессия не длится вечно. Сейчас вам трудно поверить в это, но день, когда вы почувствуете себя значительно лучше, обязательно настанет. Смысл жизни не исчез, он просто спрятан в депрессии, как солнце прячется в тучах. Тучи рассеются, и солнце засияет вновь. Погода, как и наше состояние, тоже бывает разной, но обязательно после холодной зимы наступает весна, а за ней и лето. Человек это часть природы, потому и состояние его бывает столь же изменчивым, как и погода.

Совет №2 Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

Вы всё равно не сумеете ничего изменить;

Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;

Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №3. Уменьшите темпы

Смените свой распорядок;

При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;

Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;

Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;

Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать.

Совет №4. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье. Не ищите себе оправданий, а лучше, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №5. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите арома лампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

 

Бергамот,

Кориандр,

Анис,

Базилик,

Жасмин,

Душица,

Левзея,

Лаванда,

Майоран,

Мандарин,

Кедр,

Розмарин,

 

Совет №6. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №7. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;

Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №8. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет№9. Проведите время с позитивными людьми

Ничто не влияет на ваш способ мышления и чувства сильнее, чем люди, с которыми вы взаимодействуете. Мысли, как позитивные, так и негативные, заразительны. Если вы окружены негативными людьми, вполне вероятно, что вы начнёте думать и чувствовать, как и они. Чтобы улучшить свой взгляд на жизнь, проводите время с позитивными людьми. Найдите их и попытайтесь понять, как они смотрят на жизнь. Постарайтесь научиться мыслить позитивно как можно чаще. Каждый день общайтесь с людьми, которые вас любят: членами семьи, родственниками, друзьями. Попросите их рассказать о том, что им нравится в вас больше всего. Примите сказанное с удовольствием.

Совет№10. Вспомните прошлые успехи

После колоссальной неудачи, легко забыть всё, что вы когда-то делали правильно. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить все ваши прошлые достижения и взлёты. Что заставило вас быть успешным раньше? Каковы ваши сильные стороны? Эта работа поможет вам также обрести уверенность в себе, поможет выяснить, что пошло не так, и генерировать идеи для успеха в будущем. Каждый день радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколадка или ванна с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.

Совет№11. Сфокусируйтесь на благодарности

Это записано в человеке, сравнивать себя с теми, кто впереди нас по социальной лестнице. Если вы считаете, что в вашей жизни всё плохо, сравните свою жизнь с менее удачливыми людьми, это позволит вашей депрессии казаться менее серьёзно.

Совет№12. Смена декораций

Один из лучших способов изменить ваше состояние – это изменение вашей окружающей среды. Когда вы впадаете в депрессию, вы начинаете связывать проблемы со всем вашим окружением. Ваша депрессия может дойти до точки кипения, если ваша среда будет служить постоянным напоминанием о ваших проблемах. Это может быть опасным циклом. Что же делать? Необходимо изменить порядок вещей. Изменения не должны быть радикальными. Пусть они будут небольшими. Сделайте приборку, добавьте больше света, приятные украшения, это уже, пусть и незначительно может изменить настроение помещения.

Совет№13. Измените обычный распорядок дня

Часто один наш день не отличается от другого. И так происходит долгое время, а это может быть чересчур монотонным и угнетающим. Поэтому необходимо изменить ваш обычный режим. Если есть возможность, возьмите выходной на работе. Позвольте себе получить больше свободного времени и заняться тем, чего вы ещё не делали. В долгосрочной перспективе, берите выходной время от времени, чтобы выбираться из депрессивного состояния и улучшать своё настроение и продуктивность.
Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах. Расценивайте каждое удачно завершенное дело как вашу маленькую победу на фронте борьбы с депрессией. Займитесь интересным для вас делом, сделайте, наконец-то, что вы давно откладывали в долгий ящик.

Совет№14. Ходите

Ходьба может заставить вас чувствовать себя лучше. То же самое верно и для движения в целом. Старайтесь уделять себе время на гимнастику или прогулки, это поможет вам отвлечься от проблем и тоски. Чем больше энтузиазма в ваших моментах, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Совет№15.Доставляйте себе удовольствие

Счастье заложено в мелочах, ошибка многих людей в том, что они считают счастье чем-то глобальным и зависящим от множества условий. На самом деле, для того, чтобы человеку по-настоящему почувствовать себя счастливым нужно совсем немного.
Сделайте что-нибудь, чтобы помочь себе. Лучший и наиглавнейший способ избавиться от депрессии заключается в принятии мер. В чём состоит ваша самая большая проблема? Как вы можете облегчить её? Если вы решите перестать хандрить и начать движение вперёд, у вас просто не останется времени на депрессию. Действия займут ваш ум и дадут вам что-то, чего вы с нетерпением ждёте. Как только вы начнёте получать определённые результаты, вам станет намного легче поддерживать позитивное мышление.
Помните, что только вы сами строите свою собственную жизнь, и только от вас зависит, какой она будет: мрачной, тоскливой или счастливой, наполненной радостными впечатлениями.
Начните жить и радоваться жизни!

На один уровень выше